Очи се умарају када раде за рачунаром - како правилно поставити монитор

Здраво!

Народна мудрост: све је умерено ...

Проблем умора очију није ми познат из друге руке ... Генерално, када дуго седим испред монитора, чак и код здраве особе, очи почињу да се умарају и, понекад, боле (под речју „дуго“ свака особа има свој временски период) .

Генерално, колико се сећам, офталмолози саветују да седе за рачунаром (ТВ) не више од сат времена дневно. Али, мислим да је у доба информационе технологије - за многе професије практично немогуће испунити овај захтев (рачуновође, програмери, дизајнери, конструктори итд.).

Веома често замор очију повезан је са неоптималним поставкама монитора и неправилним радом рачунара. У овом чланку желим да се усредсредим на ове основе које могу помоћи у смањењу напрезања очију и очувању вида.

Важно! Ја нисам офталмолог и немам медицинско образовање. Уз чести замор очију, препоручујем посету лекару. Све што је описано у наставку само је моје гледиште на проблем ...

Важни аспекти који утичу на замор очију (тачка по тачка)

Грешка # 1: без прекида!

Многи људи, по мом мишљењу, праве једну од најозбиљнијих грешака радећи за рачунаром - не праве паузе (уопште)! Док не реше проблем, седеће тамо.

Генерално, на сваких 45-60 минута. - Изузетно је пожељно направити паузу од 5-10 минута. и одморите очи (још је боље правити кратке минутне паузе сваких 15-20 минута рада, гледајући негде у даљину).

Штавише, оптерећење очију може бити различито: једно је гледати филм док се опуштате на столици; потпуно другачије: ако тражите грешку у прорачунима, радите у програму Екцел итд.

Да не бисте заборавили на паузе, препоручујем употребу неког услужног програма (тако да их има на стотине за такве задатке!). На пример, једноставан попут ЕИЕ Дефендер.

ЕИЕ Дефендер

Веб локација: //еиедефендер.ен.софтониц.цом/

Бесплатан програм, који је „паметни“ тајмер (време се подешава ручно). Када се одређено време заврши, програм ће приказати неку врсту почетног екрана: то значи да је време за одмор.

Једини тренутак: након неког времена дође навика да чак и ако се сцреенсавер појави, можете га затворити и након 5 минута отићи на починак. Као резултат, одмор не долази након 5 минута, већ након 1-2 сата. Морате развити инстинкт, како се појавио почетни екран - то је то, време је да се отргнете!

Пример чувара екрана (Еие Дефендер)

Да помогне!

Програми за контролу времена рада за рачунаром (помоћи ће очувању вида) - //оцомп.инфо/программии-длиа-контролиа-времени.хтмл

Грешка # 2: не радити вежбе за очи

У паузи од 5-10 минута врло је пожељно не само да се одмакнете од рачунара, већ и да направите специјалне акције. вежбе за очи, нека се опусте. Не могу а да не приметим да су многи уз помоћ ње успели да се реше малог степена миопије!

Неколико речи, шта се пуни ...

Често трептање. Ово је врло добар тренинг. Чињеница је да када радимо на рачунару престајемо да трепћемо, око се не влажи, постаје суво. Стога, само покушајте да трепнете минут или два, брзо и лако ...
Кружно кретање, лево и десно. Само погледајте лево, па десно, доле и горе, можете да правите кружне покрете у различитим правцима. Штавише, ова вежба се може радити и са отвореним и са затвореним очима;
Близу, далеко. Веома кул, ова вежба помаже у тренингу очног мишића, многи су се чак и решили наочара. Суштина вежбе је једноставна: идите до прозора и погледајте у даљину, покушајте, на пример, да избројите колико је грана на удаљеном дрвету (мораћете да се потрудите да бисте правилно погледали и пребројали). Затим погледајте изблиза, на пример, цвет на прозорској дасци. Онда опет у даљину. И тако, на неколико минута: у даљини ...
Опуштање. Понекад овај рецепт много помаже: само лезите, затворите очи (чврсто) и покушајте да се сетите добрих животних тренутака: одмора на мору, у шуми, старог пријатеља итд.
Опрати. Наизглед једноставна ствар такође помаже у ублажавању умора: добро се оперите топлом водом. Не само да ублажава умор са очију, већ вас чини мало ведријим, уклања зијевање и спавање на неко вријеме ...

Грешка # 3: непрописно опремљено радно место

Готово свако друго или треће радно место не испуњава најосновније захтеве приликом рада са рачунаром. Али поред очију, могу се уморити: леђа, врат, руке и други делови тела.

Основна правила:

Удаљеност од очију до монитора треба да буде најмање 50 цм (идеално 70-80 цм);
Столица је веома пожељна са наслоном. Немате појма колико је лакше одмах радити, чак и ако се не ослањате увек на то. Такође је пожељно да на столици постоје наслони за руке;
Пожељно је поставити монитор не директно испред очију, већ под углом (~ 30 степени). Иначе, сада постоји мода за разноврсни рачунарски намештај: они га уопште распоређују по потреби, често је монитор постављен тако да очи гледају према горе, због чега се врат умара и утрне. Мој једноставан савет: одаберите најчешћи класични рачунарски сто ...
Просторија треба да има уједначено осветљење (које не даје одсев на екрану монитора). Никада не радите за рачунаром у мраку!

Како правилно седети за рачунаром

Како правилно поставити монитор тако да се очи не уморе

Прво, желим одмах да кажем, нема разлике између монитора и монитора! Монитори су различитих врста:

ЛЦД, ЦРТ, течни кристал;
различите величине: 17, 18, 19 инча итд .;
са различитим облогама екрана: мат, сјајни.

Доводим до чињенице да је једноставно немогуће дати проценат одређених карактеристика и параметара за различите мониторе!

Ако купујете нови монитор, препоручујем да пре куповине отворите неку страницу са текстом и покушате да прочитате: да ли ћете се осећати пријатно, да ли ће вам се очи напрезати.

Такође имајте на уму да монитор не трепери при слабој осветљености - //оцомп.инфо/поцхему-мертсает-екран.хтмл

У овом делу чланка покушаћу да се усредсредим на најосновније тачке на које треба да обратите пажњу пре свега приликом подешавања монитора!

1) Учесталост замаха

Овај параметар је изузетно важан на старијим ЦРТ мониторима. Сада су све ређи (нарочито у кућној употреби), али без обзира на то.

ЦРТ монитор

Шта је фреквенција мерења?

Ово је број треперења монитора у секунди. Они. Грубо речено, фреквенција од 60 Хз (фреквенција скенирања се мери у херцима) значи да ће слика на монитору трептати 60 пута у секунди.

За угодан рад иза екрана, како се очи не би умарале - фреквенција скенирања мора бити најмање 85 Хз! Још боље, овај параметар је 100 Хз!

Како променити фреквенцију замаха

Најлакши начин: идите на Виндовс контролну таблу, а затим отворите одељак "Дизајн и персонализација" онда "Екран" , и подесите наведене параметре.

На пример, у оперативном систему Виндовс 7 видећете прозор у којем треба да кликнете на везу „Напредне опције“, а затим идите на листу доступних режима и одаберите онај који вам је потребан (погледајте снимак екрана испод).

Промена брзине скенирања у оперативном систему Виндовс 7

Такође можете да користите поставке управљачких програма за видео. У многим случајевима је брже и погодније прилагодити поставке приказа у њима. По правилу, након инсталирања видео драјвера, у лежишту поред сата појављује се брза веза до подешавања управљачког програма (погледајте снимак екрана испод).

Брза веза за подешавање ИнтелХД графике

Ако немате везу за конфигурисање видео управљачких програма, могуће је да их једноставно немате инсталиране.

Најлакши и најбржи начин за инсталирање и ажурирање управљачких програма на рачунару је коришћење посебних програма за ажурирање „огревног дрвета“, препоручујем: //оцомп.инфо/упдате-дриверс.хтмл.

По правилу, подешавање фреквенције замаха налази се у једном од главних одељака. Понекад се то зове лајк „брзине освежавања“ (пример на снимку екрана испод).

Учесталост ажурирања

Важно је напоменути да је фреквенција скенирања важна за ЦРТ екране, за екране са течним кристалима - 60 Хз, ово је нормалан режим и осећаћете се прилично угодно иза њега (јер се на овој врсти монитора слика формира помоћу потпуно другачије технологије).

2) Резолуција екрана

Резолуција екрана је број тачака помоћу којих се слика формира (отприлике, али значење се, мислим, тачно одражава). Што више тачака, то је слика јаснија. Али ако има превише тачака, а екран није велик, слика ће постати премала. Због тога треба свуда тражити равнотежу!

Одабрана резолуција екрана углавном одређује јасноћу и квалитет слике коју видите на екрану. Ако резолуција не буде изабрана оптимално, тада ће вам се очи уморити, мораћете да се напрежете да бисте прочитали неки текст ...

Промените резолуцију (на пример Виндовс 10)

Кликните десним тастером миша било где на радној површини, изаберите „Опције екрана“ (прозор 1 на снимку екрана испод). Затим у прозору који се отвори одаберите картицу „Напредне опције приказа“ ... У поглављу "Резолуција" видећете све доступне опције.

Виндовс 10: подешавање резолуције

Алтернативна опција за промену резолуције је да притиснете комбинацију Вин + Р, унесете команду деск.цпл и кликнете на ОК.

По правилу је означена насупрот најпогодније и оптималне резолуције "препоручено" ... На пример, за преносник дијагонале 15,6 инча (један од најпопуларнијих), оптимална резолуција је 1366к768 (или 1920к1080).

Такође можете променити резолуцију у подешавањима управљачког програма (екран испод).

ИнтелХД резолуција екрана

3) Величина фонта

Величина фонтова на екрану треба да буде таква да ваше очи могу слободно и лако читати текст на екрану са удаљености од 50-60 цм. Генерално, величина фонтова је уско повезана са резолуцијом: тј. ако смањите резолуцију, величина фонта ће постати већа, а текст ће постати лакши за читање ...

Ипак, Виндовс има поставке које вам омогућавају да поставите одређену величину фонта.

Промена и скалирање

Идите на Виндовс контролну таблу на следећу адресу: „Контролна табла \ Изглед и персонализација \ Екран"... Даље, обратите пажњу на 2 комада:

поставите прилагођени ниво скалирања: овде можете да прилагодите величину фонта и елемената у оперативном систему Виндовс, помаже вам да брзо пронађете најбољу опцију;
наслови прозора: овде можете одредити величину фонта за описе, наслове прозора, меније, оквире за поруке итд.

Виндовс скалирање

Белешка!

Виндовс 10 тренутно нема такав одељак за подешавања. Како да промените фонт у њему можете сазнати у овој белешци: //оцомп.инфо/как-изменит-размер-схрифта-виндовс-10.хтмл

4) Јасноћа текста

Поред величине фонта, важна је и читљивост читљивост ... Иначе, многи корисници су приметили да је приликом преласка на нови Виндовс 10 јасноћа фонта пала и постало је теже читати текст него раније.

Да бисте подесили јасноћу: притисните комбинацију Вин + Р. (да бисте отворили прозор Покрени), унесите наредбуцттуне и притисните Ентер (погледајте снимак екрана испод).

цттуне - покрените ЦлеарТипе оптимизацију текста

ЦлеарТипе Тект је посебна Мицрософтова технологија која је дизајнирана да оптимизује јасноћу текста како би најбоље одговарала било којој врсти монитора.

Након што отворите поставку ЦлеарТипе, пред вама ће се појавити различити одломци текста: ваш задатак је да овде одаберете опцију за коју мислите да је текст најјаснији (пример на снимку екрана испод).

Избор најбољих опција

Тако ћете, након што прођете неколико тестова, на екрану добити текст који ће бити најјаснији управо за вашу врсту монитора, за ваш систем. Прикладно!

👉 Да помогне!

Како се подешава заглађивање фонтова - //оцомп.инфо/как-настроит-сглазхивание-схрифтов.хтмл

5) Осветљеност и контраст монитора

Избор оптималних параметара осветљености и контраста зависи (углавном) од:

тип вашег монитора (од типа матрице, на пример: ИПС, ТФТ, итд.);
на параметар осветљености просторије у којој стоји.

Ако је ваша соба мрачна и нема осветљења, осветљеност треба смањити на минимум.Имајте на уму да што су монитор светлији у мрачној соби, очи вам постају уморније. И уопште, боље је не радити на монитору када је светло у соби потпуно искључено.

Да бисте подесили осветљеност, идите на контролну таблу: а затим отворите одељак "Хардвер и звук" онда "Напајање" (погледајте снимак екрана испод).

Укључивање система Виндовс 10

Затим отворите поставке за шему напајања и померите клизач осветљености у жељени смер (ако имате лаптоп: имајте на уму да је осветљеност подешена када се користе наизменична струја и напајање из батерије).

Прилагођавање осветљености монитора у оперативном систему Виндовс 10

Још више параметара боје и осветљености, наравно, можете пронаћи у подешавањима управљачког програма ваше видео картице (снимак екрана испод).

ИнтелХД - осветљеност, контраст, хрома

Важно!

Такође обратите пажњу на температуру боје вашег монитора. Многи стручњаци кажу да обиље плавог спектра негативно утиче на очи (препоручују ограничење, на пример, уз помоћ посебних наочара или уз помоћ посебног софтвера).

Како се омогућава ноћни режим (тј. Подешавање температуре боје монитора) описано је овде: //оцомп.инфо/ноцхнои-резхим-не-уставали-глаза.хтмл

6) Осветљење око монитора

Осветљење око монитора је важно. На шта прво треба обратити пажњу:

немојте постављати монитор у собу тако да буде изложен сунчевим зрацима. Од сунца на екрану, слика постаје бледа, теже је нешто разликовати, осим тога, различити делови монитора постају различито видљиви: неки су добри, други су лоши. Ова променљивост је лоша за вид;
избегавајте одсјај на монитору. У принципу, то се може приписати истом. Бљесак може створити сунце и светле лампе. Генерално, није пожељно да осветљење буде са једне стране (као, на пример, од класичне стоне лампе, много је боље ако је осветљење уједначено). Иначе, модерни монитори имају посебне. технологија против одсјаја и технологија заштите очију;
избегавајте рад у мраку: у овом случају додатни терет пада на очи.