Добар дан!
Ако тако мислите, онда је, с једне стране, добро што се наша рачунарска технологија развија великом брзином: многи тренуци у животу су постали лакши (на пример, карте можете купити на Интернету за 5 минута, уговорити састанак код лекара, узмите потврду од пореске управе и још много тога).
С друге стране, у многим индустријама је практично немогуће радити без рачунара (и то се односи не само на програмере), а на њему морате седети готово читав радни дан! И само љубитељи игара понекад и претерују и проводе пуно времена испред монитора ...
Тако дуг рад за рачунаром не може а да не утиче на наше здравље. И, на жалост, мало ко га се сећа пре првих звона ...
Најчешће постоји црвенило очију (понекад свраб, сагоревање), умор на леђима, рукама, утрнулост врата и други непријатни тренуци. Због тога сам одлучио да на свом блогу отворим здравствени одељак и напишем овај чланак. Надам се да некоме помаже да остане здрав!
*
Како опремити радно место за очување здравља
Одржавање здравља је много лакше и јефтиније од каснијег враћања!
Важно!
Ја нисам лекар и немам медицинско образовање. Стога, ако сте забринути за своје здравље, обратите се лекару. Овај чланак је заснован на личном искуству и намењен је очувању здравља (бојим се да уз његову помоћ неће бити могуће излечити).
❶
Прави сто и столица
Можда ћу почети са најважнијом ствари. Да ли знате шта узрокује највише умора у леђима, врату, рукама? због тога што погрешно и неудобно седење за рачунаром.
Многи људи користе „новопечени“ намештај, у којем монитор стоји изнад нивоа очију, руке на постољу носача су врло ниске (као резултат, четке су пренапете, јер се нема на шта ослонити) итд.
Једна од најбољих опција је употреба најчешћих радни сто (радни сто) , приближно као на слици испод. Имајте на уму да је растојање од монитора најмање 50 цм (неки стручњаци препоручују 70 цм)!
Такође је пожељно да је монитор благо нагнут (под углом од 20-30 степени) у односу на ваш поглед.
Како правилно седети за рачунаром
Поред тога, препоручујем да обратите пажњу на столица ... Веома је пожељно да има удобна и висока наслона, могу се прилагодити наслони за руке и висина столице (не можете да замислите како тако једноставан уређај олакшава рад). У принципу, било која класична рачунарска столица сада испуњава све ове захтеве.
Ако на послу имате редовну столицу (без наслона за руке и подешавања висине), препоручујем вам да се размазите барем на овако јефтиној столици - сачувајте здравље!
❷
Режими рада: подешавање времена
Толико корисника рачунара прави једну ТЕШКУ грешку: они не правите паузе ! Веома је пожељно сваких 40-60 минута. одвратите пажњу од монитора најмање 5-10 минута. и радите вежбе за очи и тело (погледајте доле - тачка 3).
Ако се вежбе не могу изводити (из различитих разлога), онда барем приђите прозору и само погледајте у даљину: избројте број птица које седе на дрвету, људи у журби, аутомобила итд.
Да не бисте заборавили да морате направити паузу, топло препоручујем инсталирање неког услужног програма. ја користим ЕИЕ Дефендер .
ЕИЕ Дефендер
Веб локација: //еиедефендер.ен.софтониц.цом/
Мали бесплатни програм који вам омогућава да подесите тајмер за одређено време. На пример, подесите интервал на 45 минута. - након овог времена, на вашем екрану ће се појавити подсетник (или чак почетни екран) да је време за паузу. Генерално, дефинитивно нећете заборавити (главно је да не одлажете баш ову паузу, да развијете рефлекс попут пса Павлова 👌)!
Поред тога, ако обично цео радни дан проводите за рачунаром, препоручујем да се договорите „посни“ дани ... На пример, викендом 1-2 дана уопште не идите на рачунар и ТВ.
Такође, неће бити сувишно чешће једите рибу, шаргарепу и боровнице (садрже елементе који су добри за очи). У апотекама постоје посебни витамини на бази боровница (на пример, "Боровнице и лутеин" итд. Генерално, боље је да се сложите са својим лекаром) .
👉 Да помогне!
Програми за контролу времена рада за рачунаром (помоћи ће у очувању вида)
❸
Шта радити у паузама: Вежба за очи и тело
Као што сам горе рекао, током пауза између рада на рачунару, веома је пожељно не само одвраћати пажњу од њега, већ и радити вежбе. Ево неколико речи о њима у наставку ...
За очи:
- трепните често 30-90 секунди. Када дуго седимо за рачунаром, ретко трепћемо и због тога се површина ока „исушује“, а често трептање влажи површину (можете и капи);
- идите до прозора и погледајте у даљину, након 10-15 секунди, погледајте изблиза, на пример, цвет на прозору, па опет у даљину. Дакле, сачекајте 3-4 минута. Вежба врло добро тренира очни мишић;
- погледајте очима горе / доле, лево / десно. Направите кружне покрете (можете или отвореним или затвореним очима);
- такође можете затворити очи и нежно их масирати рукама.
Између осталог!
Већ сам написао чланак на блогу о умору очију, такође препоручујем читање
Што се тиче тела , тада најчешће помажу вежбе, познате готово свима са часова физичког васпитања:
- истезање руку и дланова: напред, горе, доле (у седећем и стојећем положају, погледајте доњу слику);
- нагиби: напред, назад, лево, десно;
- неколико чучњева такође неће бити сувишно;
- неке од вежби могу се радити чак и док седите на радном месту.
Само што им многи не придају значај, а кад почну да их раде, надају се тренутном резултату. Такво једноставно „истезање“ треба да вам постане навика и тада руке и врат неће бити уморни!
Препоручене вежбе за леђа, врат, ноге и руке
❹
Тачно подешавање монитора, видео драјвера
Много зависи од тога какав је монитор и како је конфигурисан. Ако нешто није у реду са сликом, очи се почињу брзо умарати, а временом ће вид почети да седи. Стога, схватите то озбиљно!
Ако имате старији ЦРТ монитор, погледајте фреквенција замаха : мора бити најмање 85 ХЗ. Још боље, 100 ХЗ. То можете сазнати у подешавањима видео драјвера (ако сте инсталирали и ажурирали управљачке програме за своју видео картицу, само кликните десним тастером миша било где на радној површини или користите икону фиоке поред сата (потражите ИнтелХД, нВидиа или АМД) ).
ЦРТ монитор // као пример
Интел (Р) графичка контролна табла - брзина освежавања, брзина освежавања
Желим да приметим да ово нема никакве везе са новим ЛЦД мониторима - 60 Хз је за њих норма, а слика за очи је прилично угодна са таквим скенирањем (јер користе другачију технологију).
Истина, вреди напоменути да се ЦРТ монитори сада користе све мање, па се више не фокусирам на овај параметар ...
Друга тачка на коју треба обратити пажњу је резолуција екрана ... Због погрешно одабране резолуције, слика на монитору може бити или превелика или премала, што је незгодно у оба случаја!
Најбоље од свега је дозвола да се емпиријски одабере: да се успостави - да се провери да ли одговара; затим проверите другу, трећу. Тако за неколико минута можете поставити најоптималнију резолуцију за свој монитор и своје захтеве.
👉 Како сазнати струју резолуција екран и промените га, имам засебан чланак. Стога се овде више не задржавам на овоме ...
Оптимална резолуција // У оперативном систему Виндовс 7 кликните десним тастером миша на радну површину, у менију који се појави кликните на „Резолуција екрана“ (у оперативном систему Виндовс 8/10 - „Подешавања екрана“).
Осветљеност и контраст - такође су важна подешавања за било који монитор. Веома светле слике на екрану (посебно бело светло) - могу озбиљно утицати на замор очију.
Генерално, осветљење у соби је од велике важности: ако је добро, онда треба повећати осветљеност, ако је у соби претамно, онда осветљеност треба смањити (понекад и на минимум).
Прејако светло у потпуном мраку довољно је лоше за очи. морају стално да обнављају од јаке светлости до тамне позадине (због чега се препоручује једнообразно осветљење просторије и радног места у коме се налазе рачунари).
Постављање фонта такође треба узети мало времена. Ако је фонт на екрану премален, слабо читљив, онда га је тешко прочитати, треба напрезати, што такође негативно утиче на вид. Препоручујем вам да прочитате још један чланак на мом блогу о томе како повећати и прилагодити фонт.
❺
Локација радног места, његова опрема
Ово је такође врло важна тачка. Ево најважнијих ствари ...
Спот осветљење
Веома је пожељно да је соба у којој радите равномерно осветљена. Обична мала столна лампа (као на доњој фотографији) није најбоља опција, јер биће различито осветљених подручја (негде светлије, негде тамније).
Сада су у продаји посебне флуоресцентне лампе за рачунарске столове (и рефлектори), који су начини за равномерно осветљење читавог подручја радне површине.
Пример осветљења радног места помоћу рачунара // није најбоља опција
Обратите пажњу и на дневну светлост: јарки сунчеви зраци изазивају одсјај на екрану и ометају нормално опажање слике.
Због тога је врло препоручљиво завешати прозоре (на послу је прикладна опција чак и уз једноставно лепљење прозора новинама 👌) или инсталирати рачунар у соби тако да на његовом екрану нема одсјаја.
👉 Успут, количина одсјаја и одсјаја такође зависи од врсте површине екрана: може бити мат или сјајна.
Много је мање одсјаја на мат површини. Стога, ако постоји могућност куповине новог монитора, онда бих у случају проблема са „сунцем“ препоручио избор матиране површине.
Више детаља о мониторима ...
*
Промаја (отворени прозори, клима уређај)
Пропух на радном месту може озбиљно „казнити“ леђа и врат. Ако је могуће, боље се држите даље од отворених прозора. Такође, ако су прозори отворени, покушајте да покријете врата тако да се не виде. Алтернативно, требало би да бацате нешто преко себе.
Ако клима уређај пуше на вас, онда:
- ако постоји боље место, боље промените седиште (али схватам да то није увек могуће у канцеларијама ...);
- покушајте да прилагодите клима уређај тако да пуше (визир је подесив за многе моделе);
- екстремна опција - направите визир од густог папира (на пример, картона, у канцеларијама га има довољно) и залепите га на клима уређај тако да је проток ваздуха изнад вас.
Пример визира за клима уређај тако да хладан ваздух не дува директно на вас // Исто се може направити од картона
*
О тастатури
За оне који пуно куцају, препоручио бих да обрате пажњу на тастатуру. Неки стручњаци тврде да се очи умарају од црне тастатуре и да је пожељније бело / сиво (сада је мода за црно, а раније бело било само популарно ...).
Такође, веома је пожељно да тастери на тастатури раде лако и без јаког притиска. Захваљујући томе, прсти и шаке неће бити пренапрегнути. Сада су у продаји чак и такве тастатуре на којима нема потребе за притиском на тастер и нема потребе - треба само додирнути право место (међутим, оне још увек нису стекле широку популарност, а нисам сигуран ни да ли је погодан за рад са њима).
*
Вишак папира, докумената итд. „Смеће“ на радној површини
И на крају, приметио сам више пута да многи људи на радном месту имају толико ствари: неке документе, папире итд. „Смеће“ које лежи месецима и не користи се ни на који начин.
Приметиће се да ако недељу дана не користите нешто, а затим га уклоните са радног места (негде на столу, далеко), нећете доживети неугодност и ваша продуктивност се неће променити.
Поред тога, додатно „смеће“ иза радног места понекад отежава ослањање на лактове, окретање (нема погодности која не би могла бити без њега).
Порука је да ствари буду једноставне (уместо да се доводе у ред једном месечно ☝). Тада сами нећете приметити како ће се повећати погодност и биће пријатније радити. Имам све, срећно свима!
*
Надам се да су вам информације биле корисне ...
За додатке на тему - посебна мерци!
Срећно!
👋
Прво објављивање: 31.12.2017
Исправка: 10.10.2020
